Znanka
Čuječnost – zdravilo za viharno življenje

Čuječnost – zdravilo za viharno življenje

Čuječnost – zdravilo za viharno življenje

8-tedenska vadba čuječnosti

 

 

Celo general je snel oklep, da si je lahko ogledal potonike.

Zenovski rek

Zakaj vadba čuječnosti?
Čas, ki ga živimo in doživljamo, je povsem nova izkušnja.

Preplavljajo nas informacije, v katerih se tarejo negativne napovedi o prihodnosti, pesimizem, grožnje in strah zbujajoči podatki. To v nas izzove zmedo, v glavi mrgolijo neurejene misli, občutimo zaskrbljenost in strah. Iztrgani smo iz sedanjega trenutka, naše avtomatično odzivanje se še bolj okrepi. Življenje se odvija pred našimi očmi, kot bi se dogajalo zunaj našega vpliva.

Nimamo se časa ustaviti, da bi si ogledali cvetoče potonike.

Številni udeleženci tečajev so povedali, da je to najpomembnejša spretnost, ki so se je kadar koli naučili.
 Čuječnost,

znanstveno raziskan program za celostno obvladovanje stresa, ponuja vrsto orodij, s katerimi lahko umirimo naše telo, divje vihranje naših misli in čustev in se osredotočimo na ta trenutek. Uči nas odprtosti, sočutja, tenkočutnosti do sebe, drugih in sveta, ki nas obkroža. Pomaga ohranjati duševno zdravje in ravnovesje.

Gojenje čuječnosti ima širok razpon učinkov:

  • Čuječnost predstavlja zelo dober mehanizem za upravljanje s stresom, z anksioznostjo, depresijo, vsiljenimi mislimi, jezo, s strahom, z zaskrbljenostjo in drugimi oblikami čustvovanja ter nefunkcionalnega obnašanja. S prakso čuječnosti razvijamo bolj prilagojene načine odzivanja na stres, bolje obvladujemo nepredvidljive dogodke in zaskrbljenost.
  • Čuječnost nam pomaga razvijati sposobnost širšega vpogleda, razširi možnosti odzivanja na drugačen, nov način, in ne na v preteklosti oblikovanih avtomatizmih.
  • S prakso čuječnosti smo bolj osredotočeni, učinkovitejši, lažje obvladujemo svoja čustvena stanja in razvijamo kvalitetnejše, bolj izpolnjujoče odnose.

Kako bo potekala vadba čuječnosti?

Čuječnosti se bomo učili preko spletne učilnice z aplikacijo Zoom.

Vadba bo razdeljena v 8 enotedenskih srečanj. Vodenje bo interaktivno, z dejavnim sodelovanjem udeležencev. Pred prvo vadbo bomo imeli predstavitveno srečanje z naslednjimi temami: 

  • Koristi in učinki čuječnosti podkrepljeni z znanstvenimi raziskavami
  • Vpliv čuječnosti na zdravje in obvladovanje stresa
  • Potek in način dela
  • Pravila čuječnosti

V prvih štirih tednih

bo poudarek na učenju usmerjanja umirjene pozornosti na različne vidike doživljanja notranjega in zunanjega sveta. Usvojili bomo vrsto tehnik in metod, s katerimi razvijamo čuječe zavedanje. Učili se bomo zavedanja in blagohotnega sprejemanja sedanjega trenutka in opazovanja dogajanja znotraj in zunaj sebe brez presojanja.

Preostali štirje tedni

bodo nadgradnja prvega dela. Osredotočali se bomo na mentalno dejavnost in spoznavali načine, kako jo opazovati, ne da bi se vpletali. To nam bo omogočilo lažje sprejemanje, večje sočutje in empatijo do sebe in do drugih. Končni učinek je vnovični prevzem nadzora v svojem življenju.

Število udeležencev v skupini: 

Največ deset.

Kdaj?

Ob ponedeljkih od 18. oktobra, ko bo uvodno srečanje, do 6. decembra 2021 od 18.45 do 21. ure.

1. november je praznik, zato bo vadba izjemoma v torek, 2. novembra 2021

Voditeljica: Majda Šavko

Je profesorica pedagogike, učiteljica čuječnosti, certificirana coachinja, mediatorka, moderatorka in voditeljica delavnic s področja obvladovanja stresa in izgorelosti, čustvene inteligence, komunikacije, motivacije in vodenja ljudi.

Cena je

za samoplačnike 220 evrov, za organizacije 330 evrov + 22 % DDV.

Kaj je vključeno v ceno?

Bogato gradivo, delovni listi in dodatne vsebine za branje, posnetke vaj in meditacij, video posnetke, vsakodnevno možnost stika z voditeljico.

Prijave

do 11. oktobra 2021 na znanka@siol.net

Želite še kaj vprašati?

Pokličite Majdo Šavko na 041 97 42 38.